وزن گیری سالم و نرمال مادر در دوران بارداری
وزن گیری مادر باردار
افزایش وزن در دوران بارداری یک فرایند فیزیولوژیک و نشان دهنده ی تکامل طبیعی مادر و جنین می باشد. افزایش وزن مادر باردار در طول حاملگی، مربوط به رشد جنین، رشد جفت، مایع آمنیوتیک، بافت رحم، افزایش حجم و ترکیبات خون، افزایش ذخایر چربی و اندازه پستان ها می باشد. وزن گیری مناسب مادر در سه ماه اول دوم و سوم بارداری تضمین کننده سلامت مادر و جنین در دوران بارداری و سال های بعدی زندگی خواهد بود. یک وزن گیری مناسب و نرمال در طول بارداری بر اساس یک برنامه غذایی متعادل و متنوع از همه ی گروه های غذایی و با توجه به دوره ی زمانی بارداری، به دست خواهد آمد.
به دلیل اهمیت بالای وزن گیری صحیح و استاندارد در دوران بارداری، شامی لو مهمترین نکات و توصیه های علمی جهت آشنایی با میزان دقیق افزایش وزن و الگوی صحیح وزن گیری مادران باردار را برای شما عزیزان فراهم نموده است. در ادامه با شامی لو همراه باشید.
نکات و توصیه های مهم در رابطه با افزایش وزن مادر باردار
1- اولین نکته این است که بدانید زنان باردار به یک اندازه افزایش وزن پیدا نمی کنند و نباید میزان افزایش وزن خود را با دیگران مقایسه کنید.
2- الگوی افزایش وزن به اندازه‌ی خود افزایش وزن اهمیت دارد و از طرفی نکته قابل توجه این است که میزان افزایش وزن در طول ماه های مختلف دوره بارداری یکسان نیست .
3- در دوران بارداری، به طور متوسط در سه ماهه اول کمترین مقدار افزایش وزن (0.5 تا 2 کیلوگرم) و در سه ماهه دوم و سوم، بیشترین مقدار افزایش وزن را خواهید داشت.
4- وزن گیری ناکافی و نامناسب با کاهش رشد و تولد زودرس نوزاد ارتباط مستقیم دارد. همچنین وزن گیری زیاد در دوران بارداری می تواند باعث چاقی دوران کودکی و بیماری های متابولیک در سال های بعد برای نوزاد و نیز باعث اضافه وزن و چاقی خود مادر پس از زایمان گردد.
5- با توجه به وزن و وضعیت تغذیه قبل از بارداری، میزان افزایش وزن توصیه شده برای شما متفاوت خواهد بود. از هر زمان که اقدام برای اصلاح وزن و بهبود وضعیت تغذیه خود نمایید، مهمترین و بهترین اقدام در جهت یک بارداری سالم را انجام داده اید.
6- اگر هنوز باردار نشده اید ، لطفا حداقل سه ماه قبل از بارداری، وضعیت وزن و تغذیه خود را مورد پایش قرار دهید. اما در بارداری های ناخواسته و بدون برنامه ریزی، توصیه می شود که در اولین فرصت به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه و تغذیه و وزن خود را به بهترین حالت ممکن برسانید.
7- رعایت دقیق تغذیه و میزان افزایش وزن در طول دوران بارداری و الگوی صحیح وزن گیری، یکی از مهمترین اقدامات شما به عنوان مادر باردار می باشد. با استفاده از نکاتی که در ادامه گفته می شود باید وزن خود را مورد پایش قرار دهید در غیر این صورت می توانید خود را تحت نظر یک کارشناس یا متخصص تغذیه یا دیگر مراقبین مربوطه قرار دهید تا بهترین نتیجه حاصل شود.
روش علمی تعیین الگوی افزایش وزن مناسب برای مادران باردار بالای 19 سال
اگر سن شما به عنوان مادر باردار، بالای 19 سال است و می خواهید باردار شوید یا در حین بارداری قرار دارید، از روش زیر جهت تعیین بررسی میزان وزن گیری خود استفاده کنید
الف ) ابتدا با توجه به وزن قبل از بارداری خود، شاخص توده ی بدنی ( BMI) خود را مطابق فرمول زیر محاسبه کنید :
BMI = وزن قبل بارداری ( بر حسب کیلوگرم ) / قد2 (بر حسب متر)
به عبارتی دیگر :
(شاخص توده بدنی = وزن قبل بارداری تقسیم بر قد به توان دو )
ب) حال با توجه به BMI به دست آمده و با توجه به جدول زیر، میزان مجاز افزایش وزن خود را مشاهده کنید :
عدد حاصل از BMI | وضعیت وزن و تغذیه | محدوده مجاز افزایش وزن مادر باردار (بر حسب کیلوگرم) | الگوی افزایش وزن از ابتدای هفته ی 13 بارداری به بعد (برحسب کیلوگرم در هفته) |
کمتر از 18.5 | کم وزن | 18 – 12.5 | 0.5 |
24.9 – 18.5 | طبیعی | 16 – 11.5 | 0.4 |
29.9 – 25 | اضافه وزن | 11.5 – 7 | 0.3 |
بیشتر یا برابر 30 | چاق | 9 – 5 | 0.2 |
بیشتر یا برابر 35 | باید توسط کارشناس یا متخصص تغذیه تعیین شود | ||
ج) افزایش وزن در سه ماهه اول بارداری در حدود 0.5 تا 2 کیلوگرم باید باشد.
د) اگر کوتاه قد هستید( کمتر از 150 سانتی متر )، میزان فزایش وزن شما باید در محدود ه ی پایین دامنه قرار گیرد
روش علمی تعیین الگوی افزایش وزن مناسب برای مادران باردار کمتر یا برابر 19 سال
اگر سن شما به عنوان مادر باردار، دارای سن 19 سال یا کمتر می باشد و می خواهید باردار شوید یا در حین بارداری قرار دارید، از روش زیر جهت تعیین بررسی میزان وزن گیری خود استفاده کنید :
الف ) ابتدا با توجه به وزن قبل از بارداری خود، شاخص توده ی بدنی ( BMI) خود را مطابق فرمول زیر محاسبه کنید :
BMI = وزن قبل بارداری ( بر حسب کیلوگرم ) / قد2 (بر حسب متر)
به عبارتی دیگر :
(شاخص توده بدنی = وزن قبل بارداری تقسیم بر قد به توان دو )
ب) حال با توجه به BMI به دست آمده و با توجه به جدول زیر، Z-score خود را تعیین نمایید :
به عنوان مثال : ردیف اول نشان می دهد که اگر یک مادر 12 ساله ، اگر BMI برابر 18 داشته باشد، یعنی Z-score او در محدوده ی 1- تا 1+ قرار دارد. یا اگر BMI همین مادر برابر 26 باشد، ینی مطابق جدوب عدد Z-score در محدوده ی بالاتر از 2+ قرار می گیرد. حال به ادامه توجه کنید.
ج) حالا با توجه به Z-Score بدست آمده ، از جدول زیر میزان مجاز افزایش وزن خود را مشاهده نمایید :
عدد حاصل از Z-Score | وضعیت وزن و تغذیه | محدوده مجاز افزایش وزن مادر باردار (بر حسب کیلوگرم) | الگوی افزایش وزن از ابتدای هفته ی 13 بارداری به بعد (برحسب کیلوگرم در هفته) |
کمتر از 1- | کم وزن | 18 – 12.5 | 0.5 |
بیشتر یا مساوی 1- تا 1+ | طبیعی | 16 – 11.5 | 0.4 |
بیشتر یا مساوی 1+ تا 2+ | اضافه وزن | 11.5 – 7 | 0.3 |
بیشتر یا مساوی 2+ | چاق | 9 – 5 | 0.2 |
روش علمی تعیین الگوی افزایش وزن مناسب در بارداری های دوقلویی
اگر دارای جنین دو قلو هستید، از روش زیر جهت تعیین میزان وزن گیری خود استفاده کنید :
الف ) ابتدا با توجه به وزن قبل از بارداری خود، شاخص توده ی بدنی ( BMI) خود را مطابق فرمول زیر محاسبه کنید :
BMI = وزن قبل بارداری ( بر حسب کیلوگرم ) / قد2 (بر حسب متر)
به عبارتی دیگر :
(شاخص توده بدنی = وزن قبل بارداری تقسیم بر قد به توان دو )
ب) حال با توجه به BMI به دست آمده و با توجه به جدول زیر، میزان مجاز افزایش وزن خود را مشاهده کنید :
عدد حاصل از BMI | وضعیت وزن و تغذیه | محدوده مجاز افزایش وزن مادر باردار (بر حسب کیلوگرم) | الگوی افزایش وزن از ابتدای هفته ی 13 بارداری به بعد (برحسب کیلوگرم در هفته) |
کمتر از 18.5 | کم وزن | باید توسط کارشناس یا متخصص تغذیه تعیین شود | |
24.9 – 18.5 | طبیعی | 25 – 17 | 0.63 |
29.9 – 25 | اضافه وزن | 23 – 14 | 0.6 |
بیشتر یا برابر 30 | چاق | 19 – 11 | 0.45 |
ج) افزایش وزن در سه ماهه اول بارداری مادران دوقلو، در حدود 1.5 تا 2.5 کیلوگرم باید باشد.
د) در مادران سه قلویی ، میزان وزن گیری تا انتهای بارداری باید در حدود 22.5 تا 27 کیلوگرم باشد. از این میزان، مادر باید حداقل 16 کیلوگرم تا هفته ی 24 افزایش وزن داشته باشد.
مادران باردار عزیز، توجه به نکات فوق و بررسی میران وزن گیری خود اقدامی بسیار مهم در روند یک بارداری سالم می باشد. یکی از اقدامات مهم در وزن گیری نرمال، داشتن تغذیه ی سالم و اصولی در دوران بارداری می باشد. در صورت نگرانی در رابطه با وزن گیری و میزان تغذیه ی خود، بهترین اقدام مشورت با یک کارشناس یا متخصص تغذیه می باشد تا بتوانید با تغذیه ی درست، مناسب ترین وزن گیری را داشته باشید.
نوشته شده توسط “شامی لو”
اگر تمایل به انتشار این مطلب دارید لطفا منبع و لینک زیر را ذکر نمایید. با تشکر
منبع : شامی لو www.shamilo.ir
لینک نوشته : وزن گیری استاندارد در دوران بارداری
اشتراک گذاری صفحه :
مطالب مرتبط :
