نمونه ی برنامه غذایی کودکان
برنامه غذایی مناسب کودکان
به طور نرمال، یک کودک باید در روز 3 وعده ی غذایی اصلی و 3 تا 4 میان وعده ی غذایی دریافت نماید. بهتر است که یک وعد ی غذایی اصلی و میان وعده ی بعد از آن، هر 5 گروه غذایی اصلی را شامل شوند.
شامی لو در ادامه یک مثال برای 1 وعده ی غذایی اصلی و 1 میان وعده ، با توجه به سن کودک برای شما والدین عزیز فراهم نموده است.
نمونه برنامه غذایی کودک با توجه به سن :
توجه داشته باشید که در روز حداقل باید 3 تا 4 وعده ی اصلی و 3 تا 4 میان وعده ی غذایی به کودک خود بدهید. این مثال فقط شامل 1 وعده ی اصلی غذایی و 1 میان وعده می شود. بقیه وعده ها و میان وعده ها مشابه همین مثال می باشند.
سن 1 تا 3 سالگی :
سن 4 تا 6 سالگی :
سن 7 تا 12 سالگی :
در رابطه با گروه های غذایی جداول غذایی فوق :
- در گروه غلات ، بهتر است که از غلات کامل و محصولات غلات غنی شده استفاده کنید.
- در گروه سبزی ها، بهتر است از سبزیجات برگ سبز یا زرد مانند اسفناج، هویج، کلم بروکلی یا کدو حلوایی را برای تامین ویتامین A ، بیشتر استفاده کنید. همچنین سعی کنید ازگوجه فرنگی یا کلم بروکلی در روز 1 بار حداقل استفاده کنید.
- در گروه میوه ها، بهتر است حداقل یک میوه یا آب میوه غنی از ویتامین C مانند آب مرکبات، پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی یا خربزه ( هر نوع خربزه فصل) را در روز قرار دهید.
نوشته شده توسط “شامی لو”
اگر تمایل به انتشار این مطلب دارید لطفا منبع و لینک زیر را ذکر نمایید. با تشکر
منبع : شامی لو www.shamilo.ir
لینک نوشته : نمونه برنامه غذایی مناسب کودکان
اشتراک گذاری صفحه :