• آب مطمئناً ضروری ترین ماده مغذی برای ورزشکاران بدون تامین انرژی برای بدن می باشد.  عبارت «شما همان چیزی هستید که می خورید» باید به «شما همان چیزی هستید که می نوشید» تبدیل شود. تقریباً 55 تا 60 درصد از وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد. دو سوم آب بدن در داخل سلول ها یافت می شود و به آن آب داخل سلولی می گویند. بافت عضلانی که برای ورزشکاران اهمیت آشکاری دارد، تقریباً 70 درصد آن آب است که نشان می دهد چرا آب برای عملکرد ورزشی بسیار مهم است. یک سوم باقیمانده آب بدن در خارج از سلول ها یافت می شود و به عنوان آب خارج سلولی شناخته می شود. آب انرژی بدن را تامین نمی کند (یعنی کالری)، اما از نظر اهمیت برای حفظ حیات، پس از اکسیژن در رتبه دوم قرار دارد. آب علاوه بر ایجاد یکپارچگی ساختاری برای سلول ها، به عنوان وسیله انتقال و دفع مواد زائد بدن عمل می کند. پلاسمای خون مواد مغذی، هورمون‌ها، سلول‌های ایمنی و اکسیژن را بین میلیاردها سلولی که بافت‌های بدن ما را تشکیل می‌دهند، توزیع می‌کند. مرگ در غیاب آب سریعتر از فقدان هر ماده ی مغذی دیگری اتفاق می افتد و محدودیت آب می تواند در کمتر از 3 روز منجر به مرگ شود. با این دانش، درک عواقب کم آبی بدن بر ورزش و عملکرد ورزشی کاملا واضح بوده و نیاز به توضیح بیشتری ندارد.

در ادامه با شامیلو همراه باشید تا با مهمترین نکات در رابطه با نوشیدن آب و دیگر مایعات در زمان ورزش، آشنا شوید.